مکمل های هورمونی برای رشد عضلات

مکمل‌های هورمونی اغلب مواد ممنوعه در ورزش و مسابقات هستند. همچنین با مصرف این مکمل‌ها، احتمال ایجاد عوارض و مشکلات سلامتی وجود دارد. یک نمونه از این مکمل‌ها، دهیدرواپی آندروسترون (DHEA) است که یک استروئید است. اما داده‌های محققان درباره تاثیر واقعی این مکمل روی عضله سازی ضد و نقیض است و با توجه به عوارض احتمالی آن، توصیه نمی‌شود.
آیا مکملی هست که هم بتواند به چربی‌سوزی کمک کند و هم به عضله‌سازی؟

اگر مکملی باشد که با آن بتوان چربی سوزاند، ماهیچه ساخت و حتی ریکاوری کرد؛ چه می‌شود؟ بسیار ایده آل است. واقعیت این است که چنین مکملی دقیقا برای چنین منظوری وجود ن
دارد.

معرفی ۵ مکمل چربی سوزی و عضله ساز

اکنون چندین مکمل چربی سوز و عضله ساز را به شما معرفی خواهیم کرد. همان‌طور که گفتیم اگر این مکمل‌ها را همراه با ورزش و تغذیه اصولی و زیر نظر مربی، مصرف کنید؛ به نتایج خوبی خواهید رسید.

۱. پروتئین

پروتئین، مهم‌ترین ماده غذایی است که برای بهتر شدن عملکرد ورزشی به آن نیاز دارید. یادتان باشد که اگر به‌طور مرتب ورزش انجام می‌دهید، باید پروتئین بیشتری هم دریافت کنید. پروتئین به عنوان یک مکمل چربی سوز و عضله ساز انواع مختلفی دارد؛ از جمله:
پروتئین وی

مکمل پروتئینی «وی» شامل ۲۰ درصد از پروتئین شیر است. این پروتئین دارای تمام آمینواسیدهای ضروری و به‌خصوص غنی از آمینو اسیدهای BCAA و لوسینرال سیستئین است.

پروتئین وی، باعث افزایش حجم توده عضلانی خالص می‌شود. پروتئین وی برای قبل و بعد از تمرین ایده‌آل است. همچنین منابع غنی از لوسین، محرک آنابولیک خوبی هستند و کالری کمتری دارند، بنابراین برای افرادی‌ که در دوره رژیم هستند، مناسب‌تر است.

این مکمل چربی سوز و عضله ساز، تولید گلوتاتیون را افزایش می‌دهد و خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد؛ همچنین جلوی گرسنگی را می‌گیرد و در کاهش وزن مؤثر است.
پروتئین کازئین

پروتئین کازئین در شیر گاو یافت می‌شود؛ این مکمل حاوی تمام آمینواسیدهای ضروری و به‌خصوص غنی از تیروزین و پرولین است.
به دلیل تأثیرات آنابولیک طولانی‌مدت این مکمل چربی سوز و عضله ساز، مصرف آن، برای زمان‌هایی که جذب پیوسته پروتئین امکان‌پذیر نیست یا وعده‌ای حذف می‌شود، مناسب است. آزاد شدنِ آمینواسید باعث می‌شود که مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب عالی باشد.
پروتئین سفیده تخم‌مرغ

سفیده تخم‌مرغ دارای پروتئین، آلبومن و تمام آمینواسیدهای ضروری است. این مکمل چربی سوز و عضله ساز، برای کسانی‌ که به لاکتوز و پروتئین شیر یا سویا آلرژی دارند، بهترین انتخاب است. پروتئین سفیده تخم‌مرغ بسیاری از مزایای پروتئین وی را دارد، بنابراین می‌تواند جایگزین خوبی برای آن باشد.
پروتئین سویا

پروتئین سویا، حاویِ تمام آمینواسیدهای ضروری و آرژنین و گلوتامین است. سویا باکیفیت‌ترینِ منبع پروتئینی با منشأ گیاهی است، بنابراین انتخاب خوبی برای گیاه‌خواران خواهد بود. براساس برخی از پژوهش‌ها، سویا تأثیر مثبتی بر سلامت قلبی_عروقی و استخوان‌ها دارد.

این مکمل چربی سوز و عضله ساز، با آرژنینِ بالای خود، تولید اسیدنیتریک و سلامت وریدی را افزایش می‌دهد، گلوتامین بالای پروتئین سویا، موجب تقویت سیستم ایمنی می‌شود؛ این پروتئین جایگزین خوبی برای کسانی است که به پروتئین‌های شیر و تخم‌مرغ حساسیت دارند.

۲ . آمینواسیدها

آمینواسیدها برای بدن
سازان و کسانی‌ که تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، اهمیت فراوانی دارد، زیرا باعث افزایش سنتز پروتئین و عضله‌سازی می‌شوند. فرم‌های آمینواسید آزادِ زیادی وجود دارد که می‌توانند به‌تنهایی یا به همراه آمینواسیدهای دیگر استفاده شوند.

۳. BCAA

آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA)، آمینواسیدهای بی‌همتایی هستند؛ زیرا مستقیماً به‌عنوان انرژی در زمان تمرین توسط عضله مصرف می‌شوند و عملکردی مشابه هورمون خواهند داشت. همچنین این مکمل چربی سوز و عضله ساز مستقیماً سنتز پروتئینِ عضلات را فعال می‌کند و نتایج مثبتی را رقم می‌زند.

چربی سوز BCAA؛ مکمل چربی سوز بدنسازی!

آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) نقش مهمی در بدنسازی و کاهش وزن دارند. چربی سوز قوی بدنسازی BCAA حاوی سه اسید آمینه ضروری: لوسین، ایزولوسین و والین است. مکمل‌های BCAA به دلیل خاصیت حفظ عضلات شناخته شده‌اند. مکمل‌های چربی سوزی BCAA در طول تمرینات شدید یا دوره‌های محدودیت کالری برای جلوگیری از تجزیه عضلانی استفاده می‌شوند.

در برخی از مطالعات تأثیر BCAA بر کاهش وزن و حفط توده عضلانی تضمین شده است. همچنین اسیدهای آمینه موجود در مکمل‌های BCAA بر بهبودی سریع‌تر، کاهش درد عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی در طول دوره‌های تمرین مؤثر است.

۴. بتا آلانین

بتا آلانین در زمینه افزایش حجم عضلات، چربی‌‌سوزی بیشتر و بهبود ریکاوری بین ست‌ها می‌تواند بسیار کارآمد باشد. اگر بتوانید سخت‌تر و پرشدت تمرین کنید، در گذر زمان میزان عضله‌سازی‌ و چربی سوزی‌تان نیز افزایش پیدا خواهد کرد.

مصرف این مکمل چربی سوز و عضله ساز ممکن است که در دوز‌های بالا و در بعضی موارد باعث احساس خارشِ صورت شود. بهتر است بتا آلانین را ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.

 ۵. کراتین

مکمل کراتین کارامد‌ترین مکمل غذایی مجاز حال حاضر برای رسیدن به بدنی فوق‌العاده و افزایش ظرفیت تمرینی است. کراتین از طریق بهبود ظرفیت آدنوزین تری فسفات در بدن حین انجام تمرینات کوتاه و پر فشار عمل می‌کند. مصرف این مکمل چربی سوز و عضله ساز، می‌تواند باعث بهبود کیفیت کلی‌ تمرینات و افزایش قدرت و بهبود عملکرد شما شود.