انواع مکمل بدنسازی

چقدر با مکمل های بدنسازی آشنایید؟ آیا بدنساز هستید و دنبال مکمل بدنسازی مناسب بدن خودتان می‌گردید؟ شاید از مربی بخواهید انواع مکمل های بدنسازی را به شما معرفی کند. مکمل عضله ساز یا چربی سوز و افزایش دهنده وزن، کدام مدنظرتان است؟

احتمالا اسم برندهای مختلف مکمل را نیز شنیده‌اید. می‌خواهید گران‌ترین یا ارزان ترین آن را بخرید؟ ملاک اصلیِ در انتخاب مکمل های بدنسازی تشخیص مربی شما پس از بررسی توده بدنی‌تان است. در این مطلب از فیتامین بهترین مکمل های بدنسازی برای اهداف مختلف را معرفی خواهیم کرد.

مکمل بدنسازی چیست و چه فوایدی دارد؟

مکمل بدنسازی یک ماده خوراکی برای افراد ورزشکار و بدنسازی است که به دنبال افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی هستند. این مکمل‌ها در عین حال که وزن را افزایش می‌دهند و باعث عضله سازی می‌شوند، درصد چربی را نیز کم می‌کنند. همچنین قدرت بدنی را افزایش داده و انجام حرکات ورزشی را برای شما آسان‌تر می‌کنند.

انواع مکمل های بدنسازی

مکمل های بدنسازی سرشار از ویتامین‌ها و و ریز مغذی‌ها هستند. این مکمل‌ها انواع مختلفی دارد و هر کدام برای اهداف خاصی تولید و مصرف می‌شوند. انواع مکمل‌ها به طور کلی عبارتند از:

• • مکمل‌های عضله ساز

• • مکمل‌های چربی سوز

• • مکمل‌های افزایش انرژی

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی

همان‌طور که گفتیم، مکمل‌ها انواع مختلفی دارد. در این قسمت می‌خواهیم بهترین و رایج‌ترین مکمل های بدنسازی برای اهداف مختلف را معرفی کنیم.

بهترین مکمل برای عضله سازی

عضله سازی و افزایش حجم خواسته‌ی بسیاری از ورزشکاران است. بهترین مکمل‌هایی که برای این هدف مصرف می‌شوند را در ادامه نام می‌بریم و درباره هریک توضیحی خواهیم داد.

پروتئین وی

پروتئین وی یکی از محبوب ترین پروتئین‌ها بین ورزشکاران و بدنسازان است و در واقع همان آب پنیر است. در گذشته ارزش غذایی این مایع کشف نشده بود و آن را دور می‌ریختند. اما حالا این مایع ارزشمند را به خاطر طعم ناخوشایند فرآوری کرده و بعد در اختیار افراد قرار می دهند.

پروتئین وی در طعم‌های مختلفی (توت فرنگی، وانیل و شکلاتی) وجود دارد. هنگام خرید این پروتئین به ترکیبات و افزودنی‌های آن توجه کنید. چرا که بعضی از این ویتامین‌ها دارای افزودنی‌های غیرمجاز و تقلبی هستند. پروتئین وی فواید زیر را می‌تواند داشته باشد:

• • کاهشِ فشار و قند خون

• • افزایش وزن بدون افزایش چربی

• • افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی

• • افزایش عضله‌سازی در ورزشکاران و بدنسازان

• • سرعت بالا در جذب به دلیل حل شدن پروتئین در آب و پی اچ پایین

زمان و مقدار دوز پیشنهادی پروتئین وی

• • ۱۰ تا ۳۰ گرم، حداقل ۳۰ دقیقه قبل از تمرین

• • ۱۰-۳۰ گرم بعد از تمرین

مکمل کراتین

کراتین یک ماده‌ای شبیه به اسید آمینه است و به طور طبیعی از اسیدهای آمینه گلیسین و آرژنین در بدن تولید می‌شود.

کراتین یکی از انواع مکمل بدنسازی است. این ماده به بهبود و تقویت عملکردهای مغزی منجر می‌شود. اگر بخواهید عضلات بزرگتر و حجیم‌تری داشته باشید. مسلما باید بیشتر ورزش کنید. ورزش بیشتر برابر با تحرک بیشتر و صرف انرژی بیشتر است. بنابراین با مصرف کراتین می‌توانید به مدت بیشتری ورزش کنید. برخی از فواید کراتین عبارتند از:

• • افزایش آب‌رسانی سلول‌ها

• • کمک به عضله‌سازی و چربی‌سوزی

• • بالا بردن سطح هورمون‌های آنابولیک

• • بهبود کیفیت‌ تمرینات، افزایش قدرت و عملکرد بیشتر

زمان و دوز مصرف مکمل کراتین

• • در هفته اول به صورت روزانه به مقدار ۲۰ گرم و از هفته‌های بعد روزانه به میزان ۱۰ گرم مصرف شود.

مکمل کازئین

کازئین، یک پروتئین باکیفیت و در‌دسترس و از مکمل‌های محبوب بدنسازان برای عضله‌سازی است. پودر پروتئینی کازئین که ورزشکاران مصرف می‌کنند، همان کازئین شیر است که از شیر برای تولید مکمل، جدا می‌شود و به‌صورت پودر درمی‌آید.

همچنین به‌عنوان یک مکمل پروتئینی، طیف کاملی از اسیدهای آمینه مورد نیاز برای ریکاوری پس از ورزش و تقویت قدرت را به عضلات می‌رساند؛ همچنین هضم این مکمل آسان و سریع است.

گینر

این نوع مکمل کالری بسیار بالایی دارد که در دو نوع گینر عضله‌ساز و گینر افزایش وزن وجود دارد. تفاوت این دو مکمل، به محتویات تشکیل دهنده آن‌ها و تاثیرشان روی فرد برمی‌گردد. در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر است درحالی که در گینر عضله ساز نسبت پروتئین به کربوهیدارت غالب است. برخی از فواید گینر عبارت است از:

• • افزایش سرعت عضله سازی با گینر حجم

• • کاهش دوران ریکاوری با گینر حجم

• • کاهش آسیب‌دیدگی به عضلات و بدن با گینر

• • وجود ترکیبات مغذی برای بدن

زمان و دوز مصرفی گینر

صبح پس از بیدار شدن، پیش از تمرین و بلافاصله بعد از تمرین، زمان مصرف مکمل گینر است. مقدار مصرف حدود ۱۰ الی ۲۰ گرم در هر بار مصرف (حتما نیاز به مشورت مربی دارد).

بهترین مکمل های چربی سوز

دسته‌ای از مکمل‌ها تحت عنوان «چربی سوز» وجود دارند که بسیار پرطرفدار هستند و سازندگان آن‌ها ادعا دارند که این مکمل‌ها اثر چربی سوزی و کاهش وزن دارد. اغلب مکمل‌های چربی سوز با افزایش متابولیسم بدن، تحریک ترشح یک سری هورمون‌ها و کاهش اشتها، باعث مصرف انرژی و کالری می‌شوند.

هرچند گاهی اوقات مکمل‌هایی که در فروشگاه‌های نامعتبر به فروش می‌رسند، ممکن است که ناخالصی هم داشته‌باشند تا با کاهش وزن ناگهانی، باعث خوشحالی موقتی شما شوند. دقت کنید که اگر با مصرف یک مکمل، در مدت کوتاهی وزن زیادی کم کردید، این مکمل مشکوک است و باید مصرف آن قطع شود. در ادامه چند مورد از مکمل‌های شناخته شده برای چربی سوزی را معرفی می‌کنیم.

مکمل کافئین

کافئین (که در چای، قهوه و گیاه کاکائو وجود دارد) یک محرک طبیعی است که باعث هشیاری و بیداری شما می‌شود. مکمل‌های کافئین بین ورزشکاران و بدنسازان برای خاصیت انرژی‌زایی و چربی سوزی‌شان محبوب هستند. مکمل کافئین‌ می‌تواند به دلایل زیر تا حد کمی اثرات مثبتی برای کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد:

• • تحریک گرمازایی

• • سرکوب اشتها و کاهش موقت میل به خوردن

• • بالا بردن متابولیسم و سوخت‌وساز بدن

نکته اینجاست که در کوتاه مدت، کافئین می‌تواند متابولیسم را بالا برده و باعث چربی سوزی شود، اما پس از مدتی بدن شما نسبت به این مکمل مقاوم می‌شود. نکته مهم دیگر اینکه، حتی وقتی مکمل کافئین اثرگذار است، بازهم اثر چشمگیر و زیادی روی کاهش وزن ندارد.

مکمل چای سبز

چای سبز یک چای خوش طعم و دارای فواید چربی سوزی است که از آن در تولید قرص چای سبز استفاده می‌شود. قرص چای سبز با بالا بردن متابولیسم و سوخت و ساز بدن به چربی سوزی شما کمک می‌کند و به علت داشتن فلاونوئیدهای فراوان، اکسیداسیون چربی را هم بهبود می‌بخشند. همچنین اشتها و میل به غذاهای مختلف را کم می‌کند. بنابراین می‌توان این مکمل را در دسته مکمل‌های چربی سوز قرار داد.

معرفی انواع مکمل بدنسازی

مکمل های بدنسازی براساس تنوعی که دارند عملکرد های مختلفی نیز خواهند داشت و به این نحو، انتخاب و استفاده از هرکدام در نتیجه نهایی که بدست می آید اثرگذار خواهد بود. به همین خاطر است که همواره  توصیه می شود، از مصرف خودسرانه و بدون برنامه مکمل های بدنسازی پرهیز کنید و حتما زیر نظر پزشک یا مربی با تجربه اقدام به خوردن مکمل نمایید تا نتیجه نهایی مطابق برنامه و براساس انتظار و هدف نهایی شما باشد.

انواع مکمل بدنسازی برای افزایش حجم، عضله سازی، افزایش سطح انرژی تولید می شوند که با ترکیبات خاص خود می توانند اثرات منحصر به فردی را برروی بدن شما بگذارند. در ادامه به معرفی بهترین و معروفترین انواع مکمل بدنسازی می پردازیم.

۱-پروتئین وی

پروتئین وی تشکیل شده از آب پنیر است و زمانی مورد استفاده قرار می گیرد که بخواهید بدن و ماهیچه های خود را با انرژی و سوخت بیشتری همراه کنید، پروتئین آب پنیر یک پروتئین طبیعی است که به راحتی قابل هضم است. علاوه بر این مزایا، پروتئین وی در ترمیم توده عضلانی و ریکاوری سریعتر نیز مؤثر است و با مصرف آن می توان به تسریع متابولیسم بدن و از بین بردن اشتهای کاذب کمک کرد.

۲

-مکمل BCAA  

این نام نیز میان اغلب بدنسازان و ورزشکاران شناخته شده است. مکمل BCAA تشکیل شده از آمینو اسیدهای شاخه داری است که باعث می شود مواد مغذی مورد نیاز عضلات تأمین شود. این ماده مغذی به پردازش و متابولیسم پروتئین کمک کرده و پروتئین را به بافت ماهیچه ای می رساند. در نتیجه شاهد کاهش درد عضلات، ترمیم سریع تر پس از انجام تمرین های سخت خواهید بود.

۳

-گلوتامین

گلوتامین از همه نظر ماده مغذی شگفت انگیزی است. این ماده، مانع پارگی بافت ماهیچه ای می شود و روند چربی سوزی را تسریع می کند. بنابراین به افرادی که تمایل دارند حجم و وزنشان کاهش یابد کمک می کند تا اندامی لاغرتر داشته باشند. یک دوز گلوتامین به شما کمک می کند تا انرژی و توان جسمی لازم برای ساعتها تمرین بدنسازی را داشته باشید.

۴-کراتین

کراتین با پشتیبانی از سیستم تغذیه ماهیچه ها می تواند باعث شکل گیری توده عضلانی بدون هیچگونه چربی شود. همچنین توان ماهیچه ها را برای حرکات سنگین و وزنه های بالا بیشتر می کند، شما می توانید با استفاده از مکمل کراتین به خوبی برنامه ورزشی روزانه خود را ادامه دهید.

۵

-مولتی ویتامین ها

آخرین گروه که در این مقاله از انواع مکمل بدنسازی معرفی می شود مولتی ویتامین ها هستند. ویتامین ها و مولتی ویتامین ها جزء مواد ضروری برای سلامتی بدن هستند. ورزشکاران با انجام ورزش های سخت و سنگین انرژی بیشتری می سوزانند و باعث می شود بدنشان نسبت به سایر افراد عادی به ویتامین های بیشتری نیاز داشته باشد. تا حرکات استقامتی، انرژی جسمی و ذهنی لازم را برای ادامه ورزش داشته باشند.

ویتامین ها و مولتی ویتامین ها همچنین در تقویت سیستم ایمنی بدن، حس نشاط و سلامتی و همچنین افزایش استقامت بدنی ورزشکاران و بدنسازان مؤثر هستند.

مکمل های بدنسازی برای حجم

هدف اغلب مصرف کنندگان انواع مکمل بدنسازی جهت افزایش حجم و توده عضلات است. برخی از ورزش ها نیاز به سطح انرژی بالایی دارند بدون اینکه به حجم و وزن فرد بیفزایند اما اغلب بدنسازان و افرادی که در شاخه های فیتنس و بادی بیلدینگ فعالیت می کنند تمایل دارند تا به سرعت افزایش وزن و حجم داشته باشند. به همین خاطر به سمت مصرف مکمل های بدنسازی برای حجم سوق می یابند.

برخی از مکمل های معرفی شده اغلب خاصیت چربی سوزی و عضله سازی را دارند همچنین با افزایش انرژی و توان جسمی ورزشکار او را آماده برای فعالیت های بیشتر و تمرین های سنگین تر می سازند که همین امر نیز در عضله سازی بسیار مؤثر است. با این وجود بهتر است چند نکته در رابطه با مصرف مکمل های بدنسازی برای حجم گفته شود تا مصرف کننده کمترین عوارض و بیشترین نتیجه را بدست آورد.

مکمل های بدنسازی بر پایه پروتئین تولید می شوند. پروتئین، اسید آمینه مورد نیاز را به ماهیچه ها می رسانند. ورزش کردن، به ویژه تمرینات قدرتی، بر ماهیچه های شما فشار وارد می کند، بدین ترتیب بدن شما می داند که باید انرژی بیشتری برای تقویت عضلات صرف کند. اگر پروتئین کافی به بدن نرسد، اسید آمینه های مورد نیاز برای تقویت و رشد ماهیچه ها را نخواهید داشت. مصرف مداوم و مرتب غذاهای سرشار از پروتئین مؤثر است. اما بدن ورزشکار به پروتئین بیشتری نسبت به آنچه روزانه از طریق غذا وارد بدن می شود نیاز دارد. به همین خاطر است که مربی بدنسازی استفاده از مکمل های بدنسازی برای حجم را توصیه می کند.

سایر مواد مؤثر در افزایش حجم

عناصر دیگری نیز در انواع مکمل بدنسازی وجود دارند که به روند افزایش حجم و چربی سوزی بدن کمک می کنند می توان به کافئین، ال آرژنین، گلوتامین، کازئین و فیبر اشاره کرد.

شما می توانید برای دریافت بهترین نتیجه از تمرینات ورزشی و انتخاب مکمل مناسب خود با مربی بدنسازی، متخصص تغذیه و همچنین پزشک مشورت کنید. سپس اقدام به خرید مکمل بدنسازی برای حجم نمایید. توجه داشته باشید کیفیت مکمل خریداری شده و توجه به برند و ترکیبات تشکیل دهنده آن، استفاده به اندازه و کافی، می تواند شما را هرچه زودتر به خواسته تان که همان تناسب اندام و سلامتی است، برساند.